«Лечиться нужно не за три дня до смерти,
а за три года до начала болезни»
Древняя китайская мудрость
Что же является основой здорового образа жизни в пожилом возрасте и как начать, чтобы не отступить по причине нехватки мотивации, лени, нежелании прилагать усилия для изменения привычного уклада жизни. Принципы ЗОЖ одинаковы в любом возрасте, но требуют более критичной оценки себя и своих реальных возможностей, адаптируясь под них. Поэтому шаблонный подход здесь невозможен. Итак, вы все таки решили начать здоровый образ жизни, с чего начать? Первое, что нужно понимать, это базовые принципы.
- Откажитесь от вредных привычек и зависимостей и сформируйте новые, приносящих вам пользу. Это требует твердого намерения и силы воли, но стоит того. Удивительно, но со временем отказ от удовольствий приносит удовольствие от отказа. Мы все во многом зависимы от множества факторов, прежде всего факторов быстрого удовольствия, и чем больше зависимость, тем больше неумеренность в этом, и как следствие вред здоровью. Зависимости незаметно вытесняют обычные и здоровые радости жизни, возникает нехватка тех самых дофамина и серотонина, двигателей нашей жизни к целям и достижениям. Другими словами: «легкие удовольствия» равно «вредные удовольствия». Откажитесь от них, восстановите свой здоровый гормональный профиль и вы научитесь получать удовольствие от выполнения обычных и полезных для здоровья вещей, будь то занятия физкультурой, здоровое питание и т.д.
- Все новое и непривычное для себя вводите постепенно, давая укорениться, не ломая себя. Начиная с нуля, не пренебрегайте самым простым, тем самым вы оградите себя от неудач и новых проблем со здоровьем.
- Правильная цель. Найдите ее, у каждого она своя, правильная мотивация. Обычно долго живут те, кто помогает другим, а не живет для себя.
- Хронический стресс. Привычка жить в состоянии постоянной тревоги и страха значительно сокращает жизнь. Избавьтесь от привычки бесконечно переживать то, что еще не случилось и скорее всего не случится. Жить в состоянии постоянной пугливости – мучение.
- Питание. Про правильное питание можно очень много говорить и спорить, о вредности и полезности той или иной пищи. Мы не будем подробно разбирать этот аспект, важно понимать что все носит индивидуальный характер. Учитывайте тот регион в котором проживаете и отдавайте предпочтение тем продуктам ,которые у вас естественным образом произрастают. Соблюдайте умеренность во всем, не создавайте строгих ограничений, откажитесь насколько возможно от рафинированных продуктов и фастфуда, пейте доступные и легкоусвояемые витамины, соблюдайте правильный питьевой режим, и конечно же не переедайте. Очень важно следить за регулярностью стула.
- Движение. Сама жизнь требует движения. Определите для себя тот род двигательной активности который вам интересен. Это может быть обычная ходьба, или определенный вид спорта. Но конечно благотворнее всего для здоровья показано ЛФК. Хорошо подходит пожилым людям занятия плаванием, постуральной гимнастикой, скандинавской ходьбой, танцами. Соблюдайте легкий и умеренный режим интенсивности нагрузок. Занятия физкультурой дают заряд энергии, повышают тонус, разрешают потребность в общении с единомышленниками.
- Дыхание. Без еды и воды мы можем прожить несколько дней и недель, без воздуха не проживем и нескольких минут. По каким то причинам очень часто этот аспект упускают. Дыхание - это наш «пульт управления» нашими органами, тех систем ,что принято считать автономными. Через дыхание мы можем влиять также на такие жизненно важные факторы для нормального состояния организма как кислотно-щелочной баланс, гормональную систему, также на эмоционально-волевую сферу, сдвигая баланс в нужную сторону. Ежедневные занятия дыхательной гимнастикой, в особенности в сочетании с закаливанием дают великолепные результаты в оздоровлении тела и формировании крепкого духа.
Придерживаясь этих основных правил можно добиться ощутимых результатов в состоянии здоровья и качества жизни. И пожилой возраст совсем не приговор. Не откладывайте на завтра, начните сейчас!
Горовец Б.Н.
Врач-невролог
БУ «Клинический врачебно-физкультурный диспансер»